色々とネットで頭痛に関する情報を調べるようになる前は、とにかく対症療法しか思いつかなくて、頭痛薬を服用して、布団の中に入っているだけでした。
寝ると痛みは治まるし改善するのですが、その日は予定していたことが何も出来ずに終わってしまう、ということを繰り返してしまいます。
また、薬物乱用頭痛というものがあり、薬に頼りすぎるのも頭痛に対しては、あまり良くないことも分かってきました。
そんなわけで、頭痛薬に頼らない対処方法、改善方法を確認していきたいと思います。
寝過ぎ、寝不足、ストレス等によって頭痛が起こることがあるため、睡眠時間をコントロールし、出来るだけ週末も平日と同じ時間に寝起きすることで、頭痛の発生頻度を少しでも抑えられるかもしれません。
また、適度な運動は、血管の収縮や拡張のコントロールを整えるだけでなく、ストレス解消にもなります。
運動不足の状態で、急に激しい運動をすると血管も急激に拡張して、頭痛の原因になりますので、軽いウォーキング等から始めると良いかもしれません。
睡眠時間、適度な運動、なかなか難しいんですけどねぇ。。。
また、肩や首まわりのコリ等も血行を悪くさせるため、頭痛の原因になります。
特にデスクワークで座りっぱなしの方は、適度に休憩を取ったり、軽いストレッチで身体をほぐすことで、ストレス解消や肩こりの改善ができますので、頭痛の解消にも一役買ってくれます。
食生活の改善
巷では、頭痛に効く食品、頭痛が起こりやすい食品等についても紹介されています。
片頭痛や緊張型頭痛等、頭痛の種類によっても違ってきますので、血管を拡張させるポリフェノールやうま味調味料等は、片頭痛には逆効果の場合があります。
また、頭痛持ちの多くはマグネシウム不足、ビタミンE、ビタミンB2等が不足しているとも言われています。
カフェインは片頭痛に効果があるようですが、摂り過ぎには注意しましょう。
ハーブや漢方などにも、頭痛を軽くする効果があると言われているものもあるようです。
もし試す機会がありましたら、ご報告したいと思います。
